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人生！誰偷走我的方向盤？ 《大腦衝浪》
你是否被忙碌的生活榨乾，沒有自己？
渴望跳脫平庸，卻感覺無能為力？
害怕被超車，卻發現方向盤不在自己手上？
人生！誰偷走我的方向盤？
嗨，book們，這裡是閱部客，我是水豐刀，今天是我們閱說書58集，今天我們要來介紹的書就是《大腦衝浪：你只需要一點心理學，衝破人生僵局！ 》
本書的核心呢？就是利用「積極心理學」，帶你突破你的人生困局，分成6道大腦衝浪，針對心態、潛意識、意志力、計畫、發揮優勢等這幾道浪來帶領大家來一趟大腦衝浪。
其中最讓我感到特別的地方就是，書中透過30個實際練習，讓你不是只是看看而已，你會實際做下去並開始重新思考你自己的人生，透過step by step練習，把你從膠著狀態中解放出來！
接下來我會挑出比較有感的地方跟大家分享、一起做練習！
第三道浪裡的，如何聰明拒絕別人
我之前在工作上，每傳來mail就秒回，常常被人拜託可不可以分擔一下案子，然後有時自己的負擔量沒抓準，拜託你的人自己都回家休息了，反倒是自己還在公司加班到八點，為了幫他，回家繼續趕工！
這是因為出於本能的反應，我不想讓他們失望，所以對他們提出的要求或請託常常說
「好」
但是，我發現我一旦我答應了一件麻煩的事情，我可能直到最後都會，一直在後悔自己為什麼要接下，但還是只能拼了命的兌現；相反地，若我當下能對他人說
「不」
最多也就不安幾分鐘而已。
所以我們都該提醒自己，把「決定」與「關係」分開，不要因為跟這個人關係親密，就答應一件沒必要也做不到的事情；別忘了，拒絕這個要求，不代表拒絕這個人。
實際上，懂得說「不」，是可以練習的。以下三個方法，教你如何聰明說「不」
1.以時間換空間：
A：你最近有沒有空阿，可不可以幫我接這個案子？
B：我要先看一下行事歷，最近好像有另一件重要的事情，我看完之後回你⋯⋯
接到任何邀約，當下不知道怎麼辦，或是你不想在當下拒絕造成尷尬，你可以說先暫緩回覆，這樣，就可以避免自己倉促答應，多一點好好思考的空間與時間。
2.讓對方做篩選：
A：欸，小水這個火豐刀太漂亮的案子就交給你負責
B：好的，老闆，我也想做這個案子，但我手邊有木豐刀專案、土豐刀專案、金豐刀專案，我評估了一下，為了要專注在你給的新案子上，您可以建議我先放掉在執行中的做哪一個專案嗎？
A：好吧，那火豐刀太漂亮的案子就交給卡比好了
C：哪尼
3.提供其他方案：
A：你最近有沒有空阿，可不可以幫我接這個案子？
*你可以直白的回覆
B：這個部分的話我沒辦法耶，但我是可以給予一些建議與方向
*你可以推坑別人
B：我很想幫你，但我真的沒有時間，不如找卡比，我記得他先前有說過，對這件事情很感興趣
*你也可以委婉回應
B：我很想幫你，但最快也要到下個月才行，如果真的一定要由我來做的話，可以等等我嗎？
以上三種方案你都可以試著用來拒絕他人。一旦你開始嘗試練習拒絕別人，你會發現其實並沒有這麼難，你反而會獲得更多的支配時間，實現自己真正要做的事。
但是也不是要一昧地拒絕他人，又或者是拿捏不出什麼時候拒絕，避免抉擇的當下消耗大量的時間、意志力，我們可以先替自己訂下「基本界線」
首先先試著列出三條屬於你的基本界線，當然你可以在邊聽的途中按下暫停跟著寫下來
像我的生活裡，事情經常會累積到不平衡的狀態，因為做自媒體老實說是沒有上下班時間，就是創業者狀態，所以你可以無限工作，沒有一個上限，常常一直工作，就忘了吃飯、或是工作到晚上1、2點，沒明確訂出休息的時間，就會一直做事情，但也會容易到後面產生效率低下的情況，所以重新為自己設立界線，明定自己。
第四道浪裡的，整理「意志力」，做好決策
在人生中我們該如何有效提高生產力呢？
除了時間外，最重要的另個因素就是管理「精神能量」，也就是管理你的「意志力」
就算你是很會「時間管理」的人，但你一天時間也就那麼多，沒有辦法把所有事情都塞滿，因為也會有「決策疲勞」的時候。
什麼是「決策疲勞」？讓我們先來看一個案例：
法庭上有三位正在坐牢的犯人，他們希望獲得假釋的機會，但只有其中一人獲得假釋，猜猜是哪位？
案例1（聽證時間上午8:50）：一名卡比獸因詐騙罪被判入獄30個月；
案例2（聽證時間下午3:10）：一名卡娜赫拉因攻擊罪被判入獄16個月；
案例3（聽證時間下午4:25）：一名阿有佑因性騷擾罪被判入獄30個月。
答案是，第一個犯人
原因不只是跟案件有關，背後有另外一股強大的原因，是「時間」，法官聽審的時間。
根據統計及結果發現：那些在上午較早時間出席聽證的囚犯，70%獲會得假釋，而在同一天晚些時候出席的囚犯，獲假釋者不到10%。這是為什麼呢？
因為做判決是一件費腦力的事，隨著時間越來越後，法官就會陷入「決策疲勞」，法官思考的速度會越來越慢、考慮範圍會越來越窄，會越來越不耐煩，如果法官對一個案子的感覺不好，很傾向會先說NO，雖然法官自己相信自己是做公正的審判，但其實已經有了明顯的偏見。
回到我們身上，「決策疲勞」也會發生在我們每個人身上，這就是為什麼原本平常都好好的情侶，忙碌一天回到家，會為了一點小事而大吵？或是，不小心在下班後衝動買了一個昂貴又不實用的東西？
心理學家羅伊．鮑麥斯特認為，人的心智是「有限的能量系統」，每當我們思考、決策、自我控制時，都使用了這個「心理能量系統」，也就是「意志力」。
當你理解這點，你會開始重新設計你的時間，例如：把最重要需要專心的事情排在一早精神最好的時候；如果你明天一早要早起，建議你減少決策，先在前一天晚上把隔天要穿的衣服準備好等等。
因為當你精神逐漸疲勞時，大腦就會開始尋找「捷徑」，你的各種判斷也會容易受到成見、偏見的影響，如果你某些特定的時間精神能量比較低，你就該把關鍵工作避開那些陷阱的時間，好好管理精神能量，才能迎來更高效率的生活。
如何把你最有意志力的時間找出來，以下有三道練習題目，幫助你找到答案
第一個問題：一天之中，什麼時候，會最容易陷入決策疲勞的狀態呢？
我的答案是：中午吃完中餐後一小時，還有超過晚上10點後
第二個問題：什麼時候會最容易精神不集中，最拿不定主意，最不耐煩？
我的答案是：下午5點-7點之間
第三個問題：什麼時候，又是精神狀況、脾氣最好的時候呢？
我的答案是：早上起床後1小時，或是早上8-11點
測驗完這三個答案後，我就找到自己最有意志力的時間，安排關鍵工作，避免決策疲勞，像我自己是早上會格外有精神，到了晚上8-10點時也會突然有靈感、有精神，所以打稿的時間我主要會安排在這兩個時間點上；我最糟的時間大概就是在中午過後，每次吃完中餐後的1-2小時特別累，還有忙了一天到了下午5-7點的時候也很累。
那你們的答案是什麼呢？
第六道浪裡的，五大幸福營養素「PERMA」
我想我們每個人都在追求幸福，那究竟持續的幸福從何而來呢？
賽利格曼教授，積極心理學者經過多年的研究，得出結論，如果一個人要有美滿的未來，必須要照顧五個重要的面向，簡稱「PERMA」
P就是「好的感覺」，Positive Emotion
這樣的好感有很多種，例如：在疲憊的一天，睡了個好覺、或是泡了個熱水澡、看孩子在公園裡玩耍、休假時去演唱會隨音樂搖擺，都算是樂趣與享受。
如果你能找到自己穩定好感或是享受來源，那對你生活的每一天都能有正向的鎮定作用。
像我自己的話，就是看喜歡的電影、影集放鬆，或是在早晨陽光下出去走走，都是穩定的好感來源。
E就是「全心投入」，Engagement
你跟我一樣，都會遇過專注於每件事，而完全忘卻時間的那種「心流」時刻，實現這種全心投入的感覺，就是參與自己喜歡而且擅長的活動。
你可以在生活上，添加其他部分，像是跳舞、運動、畫畫，追求創造性的活動與興趣、愛好，給自己一段全心投入的時光。
R就是「人際關係」，Relationship
近80年前，哈佛大學一項追踪研究，得到的結論是：對人而言，影響一輩子快樂與否的最大因素不是錢、不是權、不是名氣，而是是否有與別人有深刻、親密的關係。
M就是「意義」，Meaning
積極心理學者，定義真正的幸福來源是「有意義的生活」，而不是只追求享樂或是物質財富，意義感可以來自於你的使命感、從事有意義的工作等等，過有意義的生活，從本質上就是「將自己將付給比自己更大的使命」，人生不再只是為了自己，會活得更幸福。
A就是「成就」，Accomplishment
在生活中有明確的目標，並努力實現這些目標，對幸福和快樂相當重要，達成目標有助於建立自信與自我效能感，而且也能激勵身邊的人，例如：你想要成為一個企業家、或是你想要天天健身，擁有姣好的身材。
像我也是自從有了要用知識的傳遞來改變自己與他人後，開始有了人生的目標跟使命。
五大幸福營養素「PERMA」，就像是人體需要攝取的根莖類、蛋白質一樣，這邊要強調「PERMA」不需要每項平均分配，有的時候你可能某部分的比重會比較低，但是另個部分比較高去補足了低的部分，可以自我檢視，像是我平常的M、A如果過剩，就代表我太愛工作了，這時就該休息一下，多安排P、E、R，來進行一些興趣上的活動。
各位BOOK們也試著用「PERMA」來想像你未來10年的模樣，當有清晰的願景後，就開始行動吧！
馬克‧吐溫曾說：「在人生中有兩個最重要的日子：一個是你出生那天，另一個是你找到自己為什麼出生的那天。」
如果人生比喻為一片大海，你可以選擇隨波逐流，跟著別人的行事歷走；也可以像衝浪客一樣，掌握自己的步調，抓到一道好浪，衝上你生命的巔峰。
利用這本書的心理工具，也重新讓我檢視自己的狀態，我自己在這個過程發現我的生活狀態極度的不平衡，也讓我重新開始安排，對我的目標更有了清晰的規劃，這是一套整理生活的系統，透過心理學讓你對未來，有更清楚、更積極的影響。
最後要問Book們問題是：請問你為了改變自己，你要開始什麼行動呢？
