為什麼你總是搞砸你自己，五秒改變你的人生《五秒法則》

距離完全不同的人生，你只差一個決定

我媽，是我生活裡面行動的標竿，他可以持續工作20年以上沒有一天遲到，他可以上班一整天，下班後然後可以穩定去健身房運動

所有我覺得很難做到的事他都做到了

有一天我就問我媽說

水：媽你身材好好，你怎麼這麼有毅力去運動，下班不都很累了，你都怎麼維持的？

媽：我當然也非常累，我也會覺得我已經很累了想要回家休息；但當我在做決定時，我知道我必須靠運動維持上班的體力，所以我問自己，這是我應該要做的嗎？

是，那我就去運動，我便起步走去健身房

哈囉大家好歡迎來到閱部客，我是水豐刀，今天是我們閱說書46集，今天我們要來介紹的書就是 《五秒法則》。大家有沒有過明明都知道該怎麼做，但自己總是不想去做，提不起勁去做應該要做的事？

你想要健身，但總是在下班後覺得很累放棄運動，或是總是遲到貪睡起不了床；就是這些慣性總是在扯我們後腿，讓你無法追求各種夢想，不管是你決心要為了健康減肥、決心想要出國、或是想跟心儀對象搭話，每天我們都有一百個想改變自己的念頭，但我們卻什麼都沒開始。

我今天要來分享一個改變百萬人生命的高效行動法

作者梅爾．羅賓斯，他發明了5秒法則，是TED最受歡迎的演講之一，點閱率超過1千3百萬，目前是CNN評論員跟專欄作家，教導各公司領導突破自己。

這一切都要從他41歲時面臨的困境開始說起，她丈夫克里夫創業出現財務危機、他自己又有嚴重的酗酒情況、有大筆的負債；一切的壞習慣一開始都看起來還好，但是壞習慣就想滾雪球一樣越滾越大，變成每天的大問題，總是遲到、小孩錯過校車、看過無數心理醫生、律師信每天都到、存款全無、創業失敗跳票，要錢的電話沒完沒了，只好拔掉電話線，覺得這一切人生失敗，開始喝很多酒、忌妒不必工作的朋友、講話開始尖酸刻薄，他每天早上起來，唯一的感覺就是絕望

她知道該怎樣讓他改變，像是準時起床、對克里夫好一點、少喝酒、尋求朋友幫助，但知道你需要做什麼，並不足以讓你改變

他想要去運動，但他沒去

他想打電話找朋友聊聊，但他沒打

他想試著開始找媒體業的工作，但他沒動力去

她唯一做的事情就是花很多時間想。但是。思考讓一切變得糟糕，他越想他現在的處境他就越害怕，當你把注意力放在問題上時，大腦會做的事情就是擴大那些問題

他越想、越不安；越思考、越動彈不得

以作者跟自己為例，對我來說起床也是件困難的事，每天都對自己說明天要準時起床，明天一定要改變

但每當鬧鐘響起的那瞬間，一點都沒有全新自我的感覺，我還是一樣想要繼續睡覺，沒錯，我想過要起床，但我遲疑了按下貪睡鬧鐘。只需要短短5秒，我就能讓自己放棄一切。

不起床的原因很單純：我就是沒有想做的感覺

研究人員稱之為「習慣迴路」，持續按下貪睡鬧鐘會讓你這種行為變成封閉迴路模式刻印在大腦中。

作者在晚上的電視上看到一個火箭發射的畫面，他聽到 5-4-3-2-1，發射，煙霧佈滿整個畫面，火箭升空了

作者隔天一早，6點該死的鬧鐘響起，天氣很冷感覺很糟，然後一點都不想起床，作者突然想起了火箭發射的事，ㄊ做了一件它從未做過的事：忽略了自己的感覺，不去想，直接去做必須做的事情！

沒有伸手去按鬧鐘，而是5…4….3…2…1！然後站起來

就是這個瞬間發明了五秒法則。靠著這個法則也讓它在往後獲得更多的成就與整個改變了它的人生！

相信你的內在智慧

根據亞利桑那與康乃爾、杜克大學共同研究指出，你的大腦和行動的之間有強烈的連結，當你設定一個目標，大腦就會列出目標清單，只要你接近可以幫助你達成目標的事物時，大腦就會發出直覺，給你訊號去完成目標。一句重點：【相信你的直覺】。

例如，你設了一個要變健康的目標，當你經過健身房，你大腦的前額葉皮質就會活躍起來，因為你接近了和「變健康」有關的事物。你就會覺得你應該要運動，因為這就是你的內在的智慧！

使用五秒法則，其中一件很重要的事就是，只要和你的目標、夢想、以及改變人生有關的事物，你的內在智慧就是個天才，那些與目標相關的靈光一閃、衝動、直覺，都在引導你，你必須學會​​信任它。

世界上許多發明就是出自於此，例如：

1826年約翰．沃克發明了火柴，它當時使用一根小木棍攪拌一壺化學物質，而它試著把木棍尖端沾到的化學物質去除時，就點燃了，它順著直覺，試著重新製作這個東西，火柴就被發明出來了。

情況一

自己：哇那邊的女生好氣質喔，好想跟她講話

大腦：唉它會不會已經結婚了

大腦：欸它會不會很多人追它

大腦：你覺得你配得上它嗎

自己：我連一根海草都不如

情況二

自己：哇那邊的女生好氣質喔，好想跟她講話

大腦：會不會很多人追它

自己：5-4-3-2-1，不管了水豐刀，上

當你倒數54321時，等於是在心裡幫大腦換檔。

打斷既定的思考模式，做了心理學家所謂的「堅稱控制」；法則是一種「起始儀式」，活化你的前額葉皮質，幫忙改變你的行為

前額葉皮質是大腦裡的一個部位，當你專注、改變或進行審慎思考行動時，所使用的部位。所以只要你感覺到有一種直覺閃過，要為了某個目標或是承諾行動時，或是你明知道應該要做某件事卻感覺自己在遲疑時，就使用法則。

你有5秒鐘的時間，行動吧！但是你若是沒有在這5秒內開始行動，你的腦就會自動幫你打消這個的念頭。

5-4-3-2-1（數手指）開始！倒數能幫助你專注於你的目標或是承諾，讓你的思緒遠離擔憂和恐懼。

大腦的運作模式就是如此， 當你對某件事想得越久，去做的動力就會變得越低，大腦會在你腦海中一直不斷地說：「阿好累阿、不要做了吧、今天算了吧」。

我們都非常擅於誘騙自己待在舒適的地方，因為你看嘛！只要行動的衝突一出現，你就會開始以各種理由勸退自己，這就是你為什麼必須要快速行動，在大腦困住你之前就擺脫所有的藉口。

因此，你可以利用一次一個5秒的決定，去改變「既有」的心智設定和習慣，這些小決定加起來就會成為重大的改變，能改變你是什麼樣的人、你的感覺，還有你的生活方式。

你會想要做一個重到累死人的三個月減重訓練嗎

你不想

你會想要結束一段你已經很精疲力盡的感情嗎

你不想

你會想要跟對方有很深很沉重的對話嗎

你不想

我們都知道應該要怎麼做，但問題是，我們都不想做

我們總是想等到感覺想做了再去做，但問題是我們永遠不會感覺想要做

54321，摁！做吧！
你根據感覺在做決定

我們希望做決定時，是運用邏輯或是考慮到目標，但事實卻不是這樣的。

神經科學家安東尼奧．達馬西歐指出，95%的時候，都是感覺在替我們做決定

你思考前先感覺，你行動前也先感覺

例如：當你問自己說「我想吃什麼？」你其實是在問「我感覺想吃什麼？」

同樣地，你問自己說「我應該要起床嗎？」，潛意識裡我是在問「我感覺想起床嗎？」

遇到心儀的女生，「我想要朝她走過去嗎？」潛意識裡我是在問「我感覺想要朝她走過去嗎？」

這兩者有極大的不同，解釋了為什麼改變如此困難。

邏輯上我們都知道自己「應該」要做什麼，但我們「對做這件事的感覺」替我們做了決定

你的感覺會在你根本還沒察覺發生什麼事前幫你做了決定，如果你只是感覺想做時才做出行動，那你永遠也得不到自己想要的。

五秒法則要怎麼解決這件事呢？

你「覺得太累」時，你就會決定不要去慢跑，但5-4-3-2-1 GO，妳可以讓自己出去跑一趟！

你沒有想要處理桌上那張待辦清單的「感覺」，你就不會去做，但5-4-3-2-1 GO，你可以強迫自己開始處理那些事。

如果你「覺得你自己不值得」，你就會不要把自己真實的感覺告訴他，但5-4-3-2-1 GO，你可以讓自己說出口！

如果你不學習怎麼把感覺跟行動分開，你永遠也沒辦法釋放自己真正的潛力。

你雖無法控制你自己的感覺，但你隨時可以選擇如何行動。

結語

我們每天都能感受任何五秒的瞬間，例如掙紮起床的時候，只要開始猶豫，你就會發現本來想前進的你在退縮，不到5秒鐘，藉口就會淹沒我的腦袋，大腦開始不斷放大你的憂慮，最後你覺得自己連跟海草都不如，或是告訴自己恩我等下再去做，好像也不重要。

這時候記得要用5秒法則去做決定，跟隨自己的心，而不是大腦，啟動你的前額葉皮質，做出正確的決定！

不要跟著感覺走，JUST DO IT！

最後要問BOOK們問題是：54321，分享，54321，關注！

距離完全不同的人生，你只差一個決定

我媽，是我生活裡面行動的標竿，他可以持續工作20年以上沒有一天遲到，他可以上班一整天，下班後然後可以穩定去健身房運動

所有我覺得很難做到的事他都做到了

有一天我就問我媽說

水：媽你身材好好，你怎麼這麼有毅力去運動，下班不都很累了，你都怎麼維持的？

媽：我當然也非常累，我也會覺得我已經很累了想要回家休息；但當我在做決定時，我知道我必須靠運動維持上班的體力，所以我問自己，這是我應該要做的嗎？

是，那我就去運動，我便起步走去健身房

哈囉大家好歡迎來到閱部客，我是水丰刀，今天是我們閱說書46集，今天我們要來介紹的書就是 《五秒法則》。大家有沒有過明明都知道該怎麼做，但自己總是不想去做，提不起勁去做應該要做的事？

你想要健身，但總是在下班後覺得很累放棄運動，或是總是遲到貪睡起不了床；就是這些慣性總是在扯我們後腿，讓你無法追求各種夢想，不管是你決心要為了健康減肥、決心想要出國、或是想跟心儀對象搭話，每天我們都有一百個想改變自己的念頭，但我們卻什麼都沒開始。

我今天要來分享一個改變百萬人生命的高效行動法

作者梅爾．羅賓斯，他發明了5秒法則，是TED最受歡迎的演講之一，點閱率超過1千3百萬，目前是CNN評論員跟專欄作家，教導各公司領導突破自己。

這一切都要從他41歲時面臨的困境開始說起，她丈夫克里夫創業出現財務危機、他自己又有嚴重的酗酒情況、有大筆的負債；一切的壞習慣一開始都看起來還好，但是壞習慣就想滾雪球一樣越滾越大，變成每天的大問題，總是遲到、小孩錯過校車、看過無數心理醫生、律師信每天都到、存款全無、創業失敗跳票，要錢的電話沒完沒了，只好拔掉電話線，覺得這一切人生失敗，開始喝很多酒、忌妒不必工作的朋友、講話開始尖酸刻薄，他每天早上起來，唯一的感覺就是絕望

她知道該怎樣讓他改變，像是準時起床、對克里夫好一點、少喝酒、尋求朋友幫助，但知道你需要做什麼，並不足以讓你改變

他想要去運動，但他沒去

他想打電話找朋友聊聊，但他沒打

他想試著開始找媒體業的工作，但他沒動力去

她唯一做的事情就是花很多時間想。但是。思考讓一切變得糟糕，他越想他現在的處境他就越害怕，當你把注意力放在問題上時，大腦會做的事情就是擴大那些問題

他越想、越不安；越思考、越動彈不得

以作者跟自己為例，對我來說起床也是件困難的事，每天都對自己說明天要準時起床，明天一定要改變

但每當鬧鐘響起的那瞬間，一點都沒有全新自我的感覺，我還是一樣想要繼續睡覺，沒錯，我想過要起床，但我遲疑了按下貪睡鬧鐘。只需要短短5秒，我就能讓自己放棄一切。

不起床的原因很單純：我就是沒有想做的感覺

研究人員稱之為「習慣迴路」，持續按下貪睡鬧鐘會讓你這種行為變成封閉迴路模式刻印在大腦中。

作者在晚上的電視上看到一個火箭發射的畫面，他聽到 5-4-3-2-1，發射，煙霧佈滿整個畫面，火箭升空了

作者隔天一早，6點該死的鬧鐘響起，天氣很冷感覺很糟，然後一點都不想起床，作者突然想起了火箭發射的事，ㄊ做了一件它從未做過的事：忽略了自己的感覺，不去想，直接去做必須做的事情！

沒有伸手去按鬧鐘，而是5…4….3…2…1！然後站起來

就是這個瞬間發明了五秒法則。靠著這個法則也讓它在往後獲得更多的成就與整個改變了它的人生！

相信你的內在智慧

根據亞利桑那與康乃爾、杜克大學共同研究指出，你的大腦和行動的之間有強烈的連結，當你設定一個目標，大腦就會列出目標清單，只要你接近可以幫助你達成目標的事物時，大腦就會發出直覺，給你訊號去完成目標。一句重點：【相信你的直覺】。

例如，你設了一個要變健康的目標，當你經過健身房，你大腦的前額葉皮質就會活躍起來，因為你接近了和「變健康」有關的事物。你就會覺得你應該要運動，因為這就是你的內在的智慧！

使用五秒法則，其中一件很重要的事就是，只要和你的目標、夢想、以及改變人生有關的事物，你的內在智慧就是個天才，那些與目標相關的靈光一閃、衝動、直覺，都在引導你，你必須學會​​信任它。

世界上許多發明就是出自於此，例如：

1826年約翰．沃克發明了火柴，它當時使用一根小木棍攪拌一壺化學物質，而它試著把木棍尖端沾到的化學物質去除時，就點燃了，它順著直覺，試著重新製作這個東西，火柴就被發明出來了。

情況一

自己：哇那邊的女生好氣質喔，好想跟她講話

大腦：唉它會不會已經結婚了

大腦：欸它會不會很多人追它

大腦：你覺得你配得上它嗎

自己：我連一根海草都不如

情況二

自己：哇那邊的女生好氣質喔，好想跟她講話

大腦：會不會很多人追它

自己：5-4-3-2-1，不管了水豐刀，上

當你倒數54321時，等於是在心裡幫大腦換檔。

打斷既定的思考模式，做了心理學家所謂的「堅稱控制」；法則是一種「起始儀式」，活化你的前額葉皮質，幫忙改變你的行為

前額葉皮質是大腦裡的一個部位，當你專注、改變或進行審慎思考行動時，所使用的部位。所以只要你感覺到有一種直覺閃過，要為了某個目標或是承諾行動時，或是你明知道應該要做某件事卻感覺自己在遲疑時，就使用法則。

你有5秒鐘的時間，行動吧！但是你若是沒有在這5秒內開始行動，你的腦就會自動幫你打消這個的念頭。

5-4-3-2-1（數手指）開始！倒數能幫助你專注於你的目標或是承諾，讓你的思緒遠離擔憂和恐懼。

大腦的運作模式就是如此， 當你對某件事想得越久，去做的動力就會變得越低，大腦會在你腦海中一直不斷地說：「阿好累阿、不要做了吧、今天算了吧」。

我們都非常擅於誘騙自己待在舒適的地方，因為你看嘛！只要行動的衝突一出現，你就會開始以各種理由勸退自己，這就是你為什麼必須要快速行動，在大腦困住你之前就擺脫所有的藉口。

因此，你可以利用一次一個5秒的決定，去改變「既有」的心智設定和習慣，這些小決定加起來就會成為重大的改變，能改變你是什麼樣的人、你的感覺，還有你的生活方式。

你會想要做一個重到累死人的三個月減重訓練嗎

你不想

你會想要結束一段你已經很精疲力盡的感情嗎

你不想

你會想要跟對方有很深很沉重的對話嗎

你不想

我們都知道應該要怎麼做，但問題是，我們都不想做

我們總是想等到感覺想做了再去做，但問題是我們永遠不會感覺想要做

54321，摁！做吧！
你根據感覺在做決定

我們希望做決定時，是運用邏輯或是考慮到目標，但事實卻不是這樣的。

神經科學家安東尼奧．達馬西歐指出，95%的時候，都是感覺在替我們做決定

你思考前先感覺，你行動前也先感覺

例如：當你問自己說「我想吃什麼？」你其實是在問「我感覺想吃什麼？」

同樣地，你問自己說「我應該要起床嗎？」，潛意識裡我是在問「我感覺想起床嗎？」

遇到心儀的女生，「我想要朝她走過去嗎？」潛意識裡我是在問「我感覺想要朝她走過去嗎？」

這兩者有極大的不同，解釋了為什麼改變如此困難。

邏輯上我們都知道自己「應該」要做什麼，但我們「對做這件事的感覺」替我們做了決定

你的感覺會在你根本還沒察覺發生什麼事前幫你做了決定，如果你只是感覺想做時才做出行動，那你永遠也得不到自己想要的。

五秒法則要怎麼解決這件事呢？

你「覺得太累」時，你就會決定不要去慢跑，但5-4-3-2-1 GO，妳可以讓自己出去跑一趟！

你沒有想要處理桌上那張待辦清單的「感覺」，你就不會去做，但5-4-3-2-1 GO，你可以強迫自己開始處理那些事。

如果你「覺得你自己不值得」，你就會不要把自己真實的感覺告訴他，但5-4-3-2-1 GO，你可以讓自己說出口！

如果你不學習怎麼把感覺跟行動分開，你永遠也沒辦法釋放自己真正的潛力。

你雖無法控制你自己的感覺，但你隨時可以選擇如何行動。

結語

我們每天都能感受任何五秒的瞬間，例如掙紮起床的時候，只要開始猶豫，你就會發現本來想前進的你在退縮，不到5秒鐘，藉口就會淹沒我的腦袋，大腦開始不斷放大你的憂慮，最後你覺得自己連跟海草都不如，或是告訴自己恩我等下再去做，好像也不重要。

這時候記得要用5秒法則去做決定，跟隨自己的心，而不是大腦，啟動你的前額葉皮質，做出正確的決定！

不要跟著感覺走，JUST DO IT！

最後要問BOOK們問題是：54321，分享，54321，關注！